5 طرق لمنع الإجهاد

كيف يمكن العمل بفعالية وانتاجية اذا كان المرء يشعر بالإجهاد والتوتر . هذه بعض النصائح التي تساعد في تقليل التعرض للأثار السلبية للتوتر .

1. الحفاظ على نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي متوسطي هو الطريقة التي يجب اتباعها: وجبات خفيفة مع المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة وزيت الزيتون وما إلى ذلك..

2. التحرك بانتظام

تساعد الحركة في تطوير المرونة ضد الإجهاد المستقبلي. يبني الأشخاص الذين يقومون بنشاط بدني شاق بانتظام دفاعًا ضد الإجهاد ، لذلك سيكونون أكثر مرونة عندما يواجهون التوتر في المستقبل. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب القيام  بنشاط بدني شديد الكثافة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم أو ساعة كل يوم.

3. التجديد

قد يكون الحصول على روتين يومي مفيدًا ، لكن يجب على الناس الخروج منه من وقت لآخر. من خلال تعلم أشياء جديدة ، وتجربة أشياء جديدة ، والعيش حياة كاملة من خلال الأنشطة  ذات الصلة بالعمل والنشاطات الترفيهية مثل اليوغا والتصوير الفوتوغرافي….. مما يحفز على العمل  والنمو بشكل مستمر

4. تعزيز الروابط الاجتماعية

تعزيز الروابط الاجتماعية هو استراتيجية هامة أخرى لمنع الإجهاد. يفرج الناس  عن أنفسهم عندما يتحدثون عن مشاعرهم ، أو عند عناق صديق حميم أو أحد أفراد الأسرة  ، و يعد تنظيم أنشطة الترابط الاجتماعي بشكل منتظم طريقة جيدة لتعزيز الروابط الاجتماعية.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

ثماني ساعات من النوم في الليلة هي اللبنة الأساسية للدماغ السليم. إذا كان هناك شيء واحد يمكن فعله ، فهو النوم بما فيه الكفاية والنوم جيدًا. تشمل الآثار قصيرة الأجل للحرمان من النوم قلة التركيز وعدم القدرة على الاستماع وتقليل الإبداع وجودة العمل. ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ضعف إدراكي وخرف ومرض الزهايمر. كصاحب عمل ، سيؤدي تشجيع التوازن بين العمل والحياة إلى زيادة الإنتاجية والمشاركة على المدى الطويل.