الآثار السيئة للافراط بالعمل

الإفراط في العمل له عواقب وخيمة على صحتنا.على الرغم من أن جسم الشخص وعقله يتمتعان بقدرة لا تصدق على المرونة والقدرة على التكيف، إلا أن لهما حدودًا ويحتاجان إلى العناية حتى يتمكنا من العمل بشكل جيد.  فعندما نجهد أنفسنا في العمل ونفشل في إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، فإننا لا نعطي الجسم أو الدماغ ما يحتاجه للراحة والتعافي.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر بها العمل الزائد عليك وعلى صحتك.

1. الإرهاق يسبب التوتر

العديد من العوامل المختلفة تضيف إلى التوتر. يمكن للتوتر المستمر أن يحفز العديد من المشكلات الصحية التي تتراوح من السمنة والقلق إلى الحالات الصحية مثل الاكتئاب وأمراض القلب والاضطرابات العقلية.

2. التوتر يمنع النوم.

عندما تعمل لساعات طويلة، فإنك تتخطى النوم. يؤدي عدم أخذ 7-8 ساعات الموصى بها من النوم المتواصل أو الحرمان من النوم إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. إيقاعات الساعة البيولوجية هي تغييرات جسدية وعقلية وسلوكية تعتمد على دورة حياتنا على مدار 24 ساعة. عندما تضطرب هذه الأنماط، فإنها تتركك بطاقة منخفضة حتى تحصل على ثماني ساعات من النوم المناسب. يعد الخلل الهرموني والاضطرابات الأيضية من الآثار الجانبية الشائعة للحرمان من النوم واضطراباته. هذه تظهر نفسها من خلال ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة والسكري. هل تعتقد أنك واحد من هؤلاء “الأشخاص المحظوظين” الذين يمكنهم تدبر أمرهم بخمس أو ست ساعات فقط من النوم؟ ربما لا تكون كذلك. وبينما وجد الباحثون جينات لدى الأشخاص تمكنهم من الحصول على راحة جيدة بعد أقل من ثماني ساعات من النوم، فإنهم يقولون أيضًا إن حدوث أي منهما نادر للغاية.

3. التوتر يعيق عادات الأكل الصحية.

هل أنت متعب جدًا من الطهي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ وهذا أمر طبيعي بالنسبة للأيام التي تعمل فيها أكثر من اللازم، لأنه يعيق ممارسة التمارين اليومية والأكل الصحي والعادات الجيدة الأخرى. عندما تكون مرهقًا ومتعبًا، فإنك تميل إلى اتخاذ خيارات غذائية غير صحية. يبدو التمرين وكأنه عمل روتيني، وتعتمد على الكافيين لتمضية يومك. تفيد تقارير كليفلاند كلينيك أن التوتر الناتج عن العمل الزائد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو اتخاذ خيارات غذائية سيئة. كيف؟ يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. يحفز الكورتيزول الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والمالحة والدهنية حيث يبحث دماغك عن الوقود للتعامل مع أي تهديد يسبب التوتر.

4. التوتر مضر لقلبك.

قلبك هو أول الأشياء التي تتأثر بالتوتر والإرهاق. خلصت دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية إلى أن الأشخاص الذين يعملون 55 ساعة أو أكثر في الأسبوع يواجهون خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 35%، ويزيد خطر الوفاة بسبب أمراض القلب الإقفارية بنسبة 17% مقارنة بأولئك الذين يعملون 35-40 ساعة في الأسبوع. أيضًا، تعرض التقارير الواردة من WebMD حسابات الأشخاص الذين أصيبوا بأمراض القلب نتيجة للإرهاق. ومن أمثلة المشاكل المتعلقة بالقلب الوفاة بسبب أمراض القلب، والنوبات القلبية غير المميتة، والذبحة الصدرية، وهي حالة ناجمة عن انخفاض تدفق الدم إلى القلب.

هل تتساءل لماذا الإرهاق يسبب أمراض القلب؟

تشرح الأخصائية الاجتماعية السريرية، إيريس ويشلر، أثناء حديثها إلى Medical News Today، أن الضغط الناتج عن الإفراط في العمل يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. وأضافت أنها يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل أخرى مثل آلام الظهر وآلام الرقبة وشد العضلات.

5. يؤثر التوتر على تركيزك ويضعف حكمك.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المرهقون والمجهدون والمحرومون من النوم من ضعف القدرة على الحكم وذاكرة ضبابية. ربما لاحظت تطور مزاجك بعد يومين مرهقين. إن الاستجابات العاطفية الشديدة، أو الانزعاج من شريكك، أو الشعور بالإحباط بسهولة مع زملاء العمل، كلها علامات على أنك مرهق. ويحدث هذا لأن الإرهاق يسبب قلة النوم، مما يؤثر على الحصين، وهي منطقة في الدماغ تشارك في إنشاء الذاكرة وتعزيزها. هذا يجعلك تفقد التركيز ويضعف حكمك.

6. الإرهاق في العمل قد يؤدي إلى عادات سيئة

وبصرف النظر عن المخاطر الصحية، فإن الإفراط في العمل يرتبط بالعادات غير الصحية والضارة. في عام 2015، قام المعهد الفنلندي للصحة المهنية بدراسة العلاقة بين أنماط العمل واستهلاك الكحول. ووجدوا أنه عندما يعمل الأشخاص أكثر من 48 ساعة في الأسبوع، فإنهم أكثر عرضة للانخراط في “استخدام الكحول بشكل متزايد”. وبصرف النظر عن استهلاك الكحول، وجد الباحثون أيضًا أن ساعات العمل الطويلة مرتبطة بالتدخين. تمت إضافة ورقة بحثية من Welltory لعام 2018 إلى قائمة العادات السيئة، والتي توضح أن الإرهاق في العمل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى المزيد من استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي، مما قد يعرض مستوى التعافي من التوتر للخطر عندما لا تعمل.

7. الإرهاق في العمل يسبب الاكتئاب.

بالإضافة إلى الإرهاق الجسدي، يمكن أن يؤثر عبء العمل المفرط وساعات العمل الطويلة والمناوبات غير الاجتماعية بشكل كبير على صحتك العقلية. إن ساعات العمل الطويلة وعبء العمل الزائد يمكن أن يكون لهما عواقب خطيرة مثل الاكتئاب السريري وحتى السلوك الانتحاري لدى الموظفين.

8. تم توثيق “كاروشي” أو الوفاة الناتجة عن العمل الزائد.

كاروشي هو مصطلح ياباني يُترجم إلى “الموت الناتج عن العمل الزائد” أو “الموت من العمل الزائد”. ويشير إلى ظاهرة يصاب فيها الأفراد بأمراض خطيرة واضطرابات نفسية بسبب العمل المفرط لساعات طويلة، ومواجهة التوتر والضغوط الشديدة المستمرة. وكشفت دراسة بحثت في أسباب مرض كاروشي والإجراءات الوقائية لتجنبه، أنه أدى إلى أمراض القلب والدماغ لدى الأشخاص في الخمسينيات من العمر بينما يعاني الأشخاص في الثلاثينيات من العمر من اضطرابات عقلية.